여름이 오면 야외 활동과 휴식을 취할 수 있는 기회가 무수히 많아집니다.
그러나 여름에는 무엇보다 건강과 웰빙을 우선시하는 것이 중요합니다.
피부 보호에서 수분 유지에 이르기까지 종합적인 관리 가이드로 즐거운 여름 보내는 데 도움이 되시길 바랍니다.
쉽게 하는 건강관리 방법
최적의 컨디션 유지를 위해 수분을 섭취하세요
무더운 여름에는 수분 섭취가 무엇보다 중요합니다. 탈수는 두통, 현기증, 고열로 인한 탈진 등 다양한 문제를 일으킬 수 있습니다.
생수통, 텀블러 등 수시로 보충이 가능한 물병을 휴대하고 하루 종일 물을 마시는 습관을 만드세요.
레몬, 오이와 같은 신선한 과일을 넣은 물은 수분 공급 루틴에 상쾌함을 더할 수 있습니다.
유해한 자외선으로부터 피부 보호
햇빛은 여름의 즐거운 부분이지만 자외선에 장기간 노출되면 피부가 손상되고 피부암 위험이 높아질 수 있습니다.
흐린 날에도 SPF 30 이상의 자외선 차단제를 사용하여 자외선 관리를 해야 합니다.
특히 수영을 하거나 땀을 흘리는 경우에는 2시간마다 주기적으로 다시 바르는 것을 잊지 마세요.
챙이 넓은 모자, 선글라스, 가볍고 긴팔 옷을 입는 것도 추가적으로 자외선을 막을 우 있는 방법 입니다.
건강한 식습관을 가지세요
여름은 어느 계절보다 신선한 과일과 채소를 풍부하게 맛볼 수 있는 완벽한 계절입니다.
필수 비타민, 미네랄 및 노화 방지 등의 이점을 얻기 위해 다양한 농산물을 식단에 포함해도 좋습니다.
웰빙라이프에 도움이 되고 적절한 체중을 유지하기 위해서는 샐러드, 단백질육류, 통곡물과 같은 가벼운 식사를 추천 드립니다.
적당한 야외 운동을 즐기세요
조깅, 자전거 또는 하이킹과 같은 야외 활동에 참여하면 여름에 활력을 얻을 수 있습니다.
고열 및 자외선 관련 질병을 피하려면 이른 아침이나 늦은 저녁과 같이 하루 중 서늘한 시간에 운동을 하시고 절대로 무리하게 운동하지 마세요.
습기를 흡수하고 통기성이 좋은 기능성 옷을 입고 몸의 상태를 수시로 체크하세요.
필요할 때는 바로바로 휴식을 취하고 고열을 느끼기 시작하면 그늘을 찾아야 합니다.
알러지를 조심하세요
꽃가루, 잔디 및 기타 원인으로 인한 여름 알러지는 건강을 위협 할 수 있습니다.
만약이라도 재채기, 충혈, 눈 가려움증과 같은 증상이 나타나면 일반의약품 항히스타민제 또는 비강 스프레이로 증상을 완화 시킬 수 있습니다.
꽃가루가 많이 날리는 날에는 창문을 닫고 야외에서 시간을 보낸 경우 샤워를 통해 피부와 머리카락에 달라붙은 알레르겐을 제거하세요.
정신 건강을 최우선시하세요
여름은 휴식과 즐거움을 선사하기도 하지만 여행 계획, 가족 모임 또는 신체능력 저하와 같은 스트레스 요인이 있는 계절이기도 합니다.
마음의 여유를 가지고, 즐길 수 있는 취미 활동에 참여하며, 필요한 경우 친구, 가족 또는 전문가의 대화를 통해 스트레스는 줄이고 자기 관리를 최우선 순위로 삼으세요.
결론
여름은 자연의 아름다움과 자연이 주는 즐거움을 만끽하며 휴식을 취할 수 있는 계절입니다.
여름 건강 관리를 위한 이러한 필수 요령을 실천하면 여름뿐만 아니라 사계절 내내 건강한 신체와 마음을 그대로 유지할 수 있습니다.
수분 유지에서 피부 보호 및 정신 건강 증진에 이르기까지 기본적인 내용만 실천 하셔도 건강을 유지하면서 여름을 최대한 즐기는 데 도움이 될 것입니다.
안전하고 즐거운 기억에 남을 여름을 만드세요!